z serii

[...] Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. Najlepszy numer zrobiłem w MCNPN – chciałem zrobić w ostatniej serii, wolno dokładnie i z mega czuciem dwójek, a wyszło tak, że mi przedramiona się zapaliły i chwyt puścił %-). Kolejne doświadczenie zebrane ;-). pozdro.

[...] C6 300g mleka 200g płatków owsianych 50g Kazeiny http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Creasteron coraz bardziej mnie zadziwia :) Siła rośnie jak szalona,w każdej serii pare kg/ albo powt więcej ostatnio na triceps 50kg 5powt (5 powt z pomocą) dzisiaj 50kg 8x (bez pomocy) to samo w innych ćwiczeniach ! Jeśli to zasługa tego suplementu [...]

[...] 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x teraz 33kg 5x ,a wcześniej pow po 10-8 :) Po AMG masakrycznie mrówki dzisiaj %-)

[...] poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej klatki. A co do AMG dziwi mnie to ,że teraz "mrówki" [...]

no wlasnie zmieniłem trening i nie moge jakoś zlapac odpowiedniego ciezaru zeby dac dade te 10 serii z 10 powtorzeniami zrobic na maxa dlatego co trening bede zwiekszac ceizary az dojde do odpowiedniego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-09 21:32:18

[...] 50g whey c6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj mega trening znowu progres :) 106 6x 110 4x :)) Oby tak dalej to może coś ciekawego na koniec g rudnia pójdzie :) i taki filmik z całego treningu klatki oprócz paru ostatnich serii i 91kg też sie nie nagrało ;) FeelThePower! https://www.youtube.com/watch?v=K7fWYWN9u44

[...] że trzeba co drugi dzień. Równie dobrze, można co czwarty. Tak czy inaczej metoda lekkiego nawet treningu, ale częściej, bije na głowę "metodę" - "dowalę 20 serii i tydzień przerwy". A tak robi zdecydowana większość. "Nie mozna bazowac GLOWNIE na tym samym treningu, trening wspolczesnej kulturystyki (czyli takiej w [...]

[...] tygodnia na tydzień co można zaobserwować po wypiskach. O ile pierwszy tydzień to ciężary lekko zaniżone, to następne już praktycznie na maksach (nie mówię o MC, który był w serii łączonej na koniec treningu pleców, więc ciężko porównać). Jeśli chodzi o zmiany w sylwetce, to jestem zdecydowanie usatysfakcjonowany. Smak: No więc na początku było [...]

[...] nie raz to czy powinienem dołożyć i spróbować nowy max? Tylko że w ten sposób to te 6 seri może sie nawet w 8 seri zamienić Nie patrz na serie. Ona sa plus minus. Rob tyle serii na ile cie stac danego dnia. Jak jest progres, to tylko wariat przerywa cwiczenie. Czasem w jeden dzien, raz na kwartal mozna zrobic progres na 20 kilo, takiego [...]

[...] w tych rampach i widze, ze chyba teraz kolej na mnie :D Ok, spróbuje zacząć od tych 7,5kg i dokładać po 5kg ale troszkę sie boję, ze moge nie dociągnąć do tych 5 serii, tym bardziej, że robie poręcze w superserii z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem - bedzie masakra :) (dotychczas odpoczywałem 0-30s pomiędzy A1 i A2 i 90-120s [...]

[...] "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze nie wolno robic 2. zaczyna [...]

[...] rodem z HTH. Klatka: Porecze rampa 3 powt Wycisk na skosie dodatnim rampa 3 powt Barki Wycisk rampa 3 powt. Budowa rampy HTH: 2 serie - feel sety - 40-45% twojego 1 RM. 2-X serii po 75%-90% 1 RM Ostatnia seria - od najwiekszego ciezaru jaki osiagniesz w serii 2-X , odejmij 20% i zrob 1 serie na max poprawnych powtorzen. Dla twojego przykladu. [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-x00aJRVVP9M/VDzzweCPs0I/AAAAAAAAGxk/aZ9Wdng3pkY/s2048/f1t3.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-0d5yestFn50/VETN8rnmJTI/AAAAAAAAG2Y/A9VN3trnAkk/s2048/f1t6.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-Jd2jzdK121Q/VFYl_r5duJI/AAAAAAAAG-0/A9DfXkzeDzc/s640/f1t12.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Curl from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 http://youtu.be/zH1jCzclnGw B1. Dumbbell Hammer Curl B2.Dumbbell Triceps Extension Ilosc [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-zqqcJLKJ0QA/VM5SctenqEI/AAAAAAAAHrs/V2XPsl91jLk/s640/f4t3b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] prawy uchwyt i prostowalem tak zeby dlonie z uchwytem byly nieco nizej od barkow na koncu unoslimem hantlelub linke wyciagu do gory znaczy przed twarz sobota:nogi prostowanie kolan na maszynie prostowanie nog siedzac zginanie nog lezac na brzuchy i lydki jakies 6 serii pozniej cwiczylem II trening ktory napisze za chwilke trening czyni mistrza

-ilość serii: 4 we wszystkich ćwiczeniach ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] robic te cwiczenia zeby wykonac zalozona ilosc powtorzen samemu.BO umnie na silce ze skokami ciezarow jest roznie i moge miec problemy z progresja przy wiekszych ilosciach serii HANTLE MAJA CIEZAR 8kg ,10kg,12,5kg,15 kg,17,5 kg,20 kg i tu sa schody bo nastepne maja 25kg,30 kg,35kg,40kg,45kg,50kg. I jak 30kg hantlami wycisne 10razy na klatke to [...]

Ilośc serii, powtórzeń i długośc przerw podałem w ZAŁOŻENIACH- przed planami treningowymi-poczytaj/. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM